Горячая линия помощи наркозависимым в Крыму

Медитация

Медитация – хорошее релаксационное упражнение. Она снимает мышечное и эмоциональное напряжение, облегчает прохождение терапии и помогает прислушаться к себе, к своим ощущениям.
Для тех, кто практикует медитацию достаточно долго и серьезно, она становится настоящим инструментом трансформации личности, шагами на пути к себе, к познанию своего глубинного «я».
Медитативные практики помогают найти свое место в мире, в социуме и наладить жизнь во всех ее проявлениях.
На начальном уровне медитация не займет много времени. Это могут быть всего несколько минут тишины вдали от шума улиц и ежедневного стресса.
Каждый согласится с утверждением, что здравый ум – ясный ум. Этого нам так не хватает в суете жизни. Мысли о работе переплетаются с мыслями о личной жизни, сливаются с нашими ощущениями, разбавляются прошлым, разрушаются настоящим, и мы уже не видим никакого будущего.
Медитация помогает очистить ум и расставить все по своим местам. Для этого необходимо отпустить все мысли, а сосредоточиться только на ощущениях. Чувствуйте ваше тело, следите за дыханием. Ощущение, осознание счастья и покоя никогда не придет к вам извне. Найдите его в себе. Отключите окружающий мир и уделите внимание только своим чувствам.

Что происходит во время медитации?
Со стороны создается впечатление, что человек впадает в некий транс, будто сам себя загипнотизировал. У медитирующего, погруженного в собственные ощущения, снижен контроль сознания. Он может не реагировать на внешние раздражители, зато отлично улавливает малейший импульс своего подсознания. В это время снижается активность обоих полушарий, может замедлиться дыхание.
Объектом для медитации может выступить любой предмет, который вызывает у вас приятные чувства, а в идеале расслабляет и успокаивает. Цветок, дождь за окном, свеча, чакра, даже рисунок на обоях.
Медитативных техник множество, но начинать лучше всего с чего-то простого и понятного. Чтобы легче погрузиться в свои ощущения, найдите свою «точку отсчета». Например, вы можете погрузиться в приятные воспоминания.
«Постарайтесь припомнить день, когда вам было по-настоящему хорошо. Это может быть вчерашний день или день из вашего детства. Просто вспомните его. Попробуйте снова оказаться там. Почувствуйте время года, ощутите холод или тепло, жару или сырость. Остановитесь на самых ярких моментах того дня. Погружайтесь в них все глубже и глубже. Переживите их снова. Попробуйте вспомнить, что за одежда была на вас в тот день. Что вы ели, пили, куда шли, о чем говорили. Останавливайтесь на каждой детали: звуки, краски, движение, запахи, слова. Что вы чувствовали тогда? Остановитесь на этих чувствах, погружайтесь в них, как в теплую воду, купайтесь в них, не отпускайте. Уловите этот приятный образ, поймайте то ощущение, которого пришло к вам изнутри и вдохните его. Дышите вместе с этим радостным образом вместе. Вы дышали тогда, когда вам было хорошо, вы дышите и сейчас. Дыхание проникает во все органы вашего тела, доставляет свою порцию радости ногам, рукам, голове, всему телу. Почувствуйте, как тело задышало вашей радостью, вашими приятными ощущениями. Постарайтесь сохранить это ощущение».
Возможно, какие-то воспоминания и чувства придут не сразу, но важно прожить каждое слово медитации. С непривычки трудно сразу войти в состояние покоя и радости. Но при ежедневных, хотя бы кратковременных тренировках, непременно все получиться.
Если у вас получилось вспомнить конкретный эпизод из прошлого и детально остановиться на нем, это отличный результат!